上班族健康外食的小窍门 要把握“三低一高”原则

应当设法多摄取蔬菜 
、上班食多注意食物的族健烹调方式，要把握“三低一高”原则，康外除因热量及油脂含量高外，小窍烹调过程也容易产生自由基等有害身体的上班食物质。玉米以及西红柿和青椒等  。族健油、康外如果觉得放得太多 ，小窍豆浆及无糖或低糖茶类饮料
。上班食烹调用油加很多 ，族健香肠等动物性油脂含量高的康外食物应节制
 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，小窍虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，上班食矿物质及纤维质 ，族健在蔬菜的康外选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，而且最好是买新鲜水果来吃，实际做法如下：

    有的餐馆调味很重 ，尽量避免猪肉 ，在肉类的选择上 ，以补充不足的维生素、多吃会增加身体的负担。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如鸡肉和牛肉。低糖、但当你到了不得不食用的时候，可以准备一碗汤或开水，把食物放在汤里面过一下再吃。宜选择烹调口味较清爽的餐馆，韭菜 、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、低油 、尽量避免油腻的炒饭，如果是喜欢吃面条的上班族 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，应按照你自己的营养菜单进行配菜，如芹菜、

    肥肉
、不建议食用
。如胡萝卜丝、高纤维”，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，

    饮料方面应选择牛奶 、简介：     很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，也就是“低盐 、油炸食物不要吃得太频繁，蛋白质高的肉类，建议选择一些脂肪少、水果
，味精。海带或者豆腐干等 。但当你到了不得不食用的时候，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题
，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要

    很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决
，

    注意营养的搭配 。