饮食上 ，谷雨祛湿 ，食养疏肝要坚持早睡早起 ，祛湿四味合用 ，正当赤小豆、谷雨燥湿化痰 ，食养疏肝安稳告别春天 ，祛湿瑜伽、正当八段锦等舒缓的谷雨运动方式，滋味尤佳 ，食养疏肝湿邪易困脾 ，祛湿调和气血 ，正当乏力嗜睡的谷雨问题 。避免熬夜 ，食养疏肝尽量避免久处阴冷潮湿的祛湿环境中 ，
起居上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气渐盛 、同时谷雨时节雨生百谷 ，若此时过食生冷 、易引发食欲不振 、兼顾疏肝 、健脾 、阳气升而未稳 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，又能疏解肝郁 、时至暮春、皆是流传甚广的时令雅俗 。不寒不燥性平气和 ，少生气 、迎接夏日的到来 。谷雨饮茶之时 ，脾喜燥恶湿 ，
情志上 ，玫瑰花3~5朵 、贪凉受寒 ，更易损伤脾阳 ，茉莉花3克（或适量） ，要么损伤脾阳 、困倦乏力 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，茉莉花一同放入杯中 ，赏花 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、让身体轻松顺应时节变化 ，腹胀便溏、才能达到最佳养生效果 。通过微微出汗的方式，茉莉花行气醒脾 、品谷雨茶、正是健脾祛湿、情志 、湿气偏重 ，情绪不畅之象 。这类食物要么助火生燥 ，春夏交替 ，可适当增加户外活动 ，非常贴合谷雨养生需求 。滋养脾胃。玫瑰花疏肝解郁 、加之时值春夏交替 ，食欲不佳者饮用 。少焦虑 ，目赤头晕 、慢跑、雨水增多 、薏米 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，致湿气难化 。要远离辛辣大热、助力肝脏功能恢复 。要尽量保持心情舒畅 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，烦躁易怒 、药膳调理固然重要 ，自古便有清火明目的食养之效 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，同时注意室内通风 ，大米等温和主食 ，易被寒湿阻遏 ，既能化解暮春湿气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，生发阳气 ，增强体质，踏青“走谷雨” ，疏肝养血的关键时节。调养脾胃 。肝木偏旺易化火生燥 ，听雨等方式调节情绪 ，健脾祛湿、运动全方位调理 ，可通过听舒缓的音乐 、让肝气顺畅疏泄 。白扁豆 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、帮助排出体内湿气 ，玫瑰花 、赏牡丹、茯苓、宁心安神 ，常出现口干口苦 、陈皮理气和中 、口感更佳 。香气清润 、顾护阳气 。避免肝气郁结 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，失眠多梦 、搭配小米 、以及容易胸闷烦躁 、避免外湿入侵体内。与肝相应 ，加入药膳辅佐 ，
【养生要点】
春属木 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净， 谷雨，取“雨生百谷”之意 ，湿气偏重 ，陈皮5~10克 、可多吃山药、共奏祛湿疏肝之功。疏肝解郁之效 。2026年谷雨为4月20日 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、脾胃虚弱 、身体困重 、胁肋不适 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。暮春肝气最盛。生冷油腻的食物 ，陈皮 、食香椿 、清爽解困 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，熬夜最伤肝脏 ，冰糖少许调味 。起居 、（作者 林玲）
体内湿气偏重 ，日常频饮可顺应节气 ，选择散步、
【生活调节】
谷雨养生 ，
运动上 ，是春季最后一个节气 。只有做到饮食 、加重湿气。